與情緒做好友

達爾文曾說：「人並非受事情所困，而是對該事情的看法所困。」

負面思想的元兇

	灰色眼鏡 (Negative Filtering)
	‧	放大和加深事件的嚴重性，只集中事件的壞處。
	‧	「我想我都是不會成功的，我每一次都失敗。」
	非黑即白 (All-or-none thinking)
	‧	把事件看得極端，認為凡事只有兩個可能性：對與錯、好與壞、沒有灰色地帶。
	‧	「不成功便成仁，若有任何出錯，我便是失敗者。」
	以偏概全 (Overgeneralization)
	‧	以單一或幾件同類事件而對其他情況作出相同的結論。
	‧	「我曾被人出賣，我以後不會信任何人。」
	把事情嚴重化 (Catastrophic)
	‧	永遠只想最壞的結果。
	‧	「亞sir突然叫我哋成組見佢，肯定冇好野。唔通話我哋嘅project做得好差？」
	感情用事 (Emotional Reasoning)
	‧	相信自己由感覺引申出來的結論是正確的。
	‧	「我覺得擔心，我一定是做錯事了。」
	強加思想於他人 (Mind Reading)
	‧	在沒有充分證據時，認為自己能夠完全掌握別人的想法，憑直覺妄下結論。
	‧	「他這樣做，必定是想針對我。」
	墨守成規 (“Should”s)
	‧	常固執地有「應該」的想法，增添很多無謂的限制。
	‧	「我應該受每個人歡迎。」

每人都有自己一套對事物的看法，沒有一定的誰對誰錯；我們可設立對世界看法的框架，也可由自己修定這些框架。

由負到正的思想方法

1.	聆聽你的負面思想:
	「死啦！今日做presentation，唔知又會講錯啲咩，又會俾group-mate窒我，話我累咗佢哋，上學期已經係咁，今次我一定要唔可以錯，我唔可以衰俾佢哋睇！」
2.	如果事情發生在你的朋友身上，你會如何反應?
	「上次presentation成績都唔係差，況且佢哋可能係講笑，如果佢哋覺得你係會累佢哋嘅話，今個學期都唔會同你夾組啦！」
3.	為何你會有這樣的想法?
	「我覺得佢哋睇低我，我好唔開心!」
4.	這樣想有好處嗎?
	「好似冇咩好處，反而令自己好緊張…諗深一層，其實我好想快啲証明俾人睇，我係得嘅。」
5.	其實，你的想法背後有甚麼正面的意圖 (重塑動機)？
	「我想有進步，我亦想人見到我有進步！」
6.	你可以怎樣行？
	「我要冷靜！緊張只會令我錯得更多，倒不如將時間用嚟背熟啲slides好過！」

記著，凡事至少有三個解決方法。正如卡耐基曾說：「命運交給你一個酸檸檬，你得想法把它作成可口的檸檬汁。」

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