達爾文曾說:「人並非受事情所困,而是對該事情的看法所困。」 |
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負面思想的元兇 |
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灰色眼鏡 (Negative Filtering) |
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放大和加深事件的嚴重性,只集中事件的壞處。 |
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「我想我都是不會成功的,我每一次都失敗。」 |
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非黑即白 (All-or-none thinking) |
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把事件看得極端,認為凡事只有兩個可能性:對與錯、好與壞、沒有灰色地帶。 |
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「不成功便成仁,若有任何出錯,我便是失敗者。」 |
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以偏概全 (Overgeneralization) |
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以單一或幾件同類事件而對其他情況作出相同的結論。 |
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「我曾被人出賣,我以後不會信任何人。」 |
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把事情嚴重化 (Catastrophic) |
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永遠只想最壞的結果。 |
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「亞sir突然叫我]成組見佢,肯定冇好野。唔通話我]鮥roject做得好差?」 |
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感情用事 (Emotional Reasoning) |
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相信自己由感覺引申出來的結論是正確的。 |
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「我覺得擔心,我一定是做錯事了。」 |
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強加思想於他人 (Mind Reading) |
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在沒有充分證據時,認為自己能夠完全掌握別人的想法,憑直覺妄下結論。 |
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「他這樣做,必定是想針對我。」 |
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墨守成規 (“Should”s) |
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常固執地有「應該」的想法,增添很多無謂的限制。 |
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「我應該受每個人歡迎。」 |
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每人都有自己一套對事物的看法,沒有一定的誰對誰錯;我們可設立對世界看法的框架,也可由自己修定這些框架。 |
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由負到正的思想方法 |
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1. |
聆聽你的負面思想: |
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「死啦!今日做presentation,唔知又會講錯曮均A又會俾group-mate窒我,話我累鼳\],上學期已經係咁,今次我一定要唔可以錯,我唔可以衰俾佢]睇!」 |
2. |
如果事情發生在你的朋友身上,你會如何反應? |
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「上次presentation成績都唔係差,況且佢]可能係講笑,如果佢]覺得你係會累佢]儭隉A今個學期都唔會同你夾組啦!」 |
3. |
為何你會有這樣的想法? |
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「我覺得佢]睇低我,我好唔開心!」 |
4. |
這樣想有好處嗎? |
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「好似冇咩好處,反而令自己好緊張…諗深一層,其實我好想快礸明俾人睇,我係得鵅C」 |
5. |
其實,你的想法背後有甚麼正面的意圖 (重塑動機)? |
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「我想有進步,我亦想人見到我有進步!」 |
6. |
你可以怎樣行? |
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「我要冷靜!緊張只會令我錯得更多,倒不如將時間用蟑I熟鷭lides好過!」 |
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記著,凡事至少有三個解決方法。正如卡耐基曾說:「命運交給你一個酸檸檬,你得想法把它作成可口的檸檬汁。」 |
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