(摘錄：「好好生活」運動單張 - 「好好生活」小貼士 http://www.hkcss.org.hk/hoho/) |
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張小雲（香港進食失調中心一級執業臨牀心理學家） |
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| • | 喜歡的食物都可吃 -- 只要分量適宜便好，愈壓抑愈弄巧反拙。 | ||
| • | 學習和享受烹飪的過程 -- 能令你更懂得欣賞用心去做的食物。 | ||
| • | 健康的身體 -- 是吃得好的先決條件。 | ||
| • | 不時不吃 -- 新鮮的材料，那怕是簡單的烹調也可令人回味。 | ||
邱美玲（註冊營養師） |
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| • | 早餐要食得豐富 -- 是一朝的能量來源。 |
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| • | 對骨骼好 -- 每天飲用兩杯高鈣飲品，低脂奶或高鈣豆漿是最佳選擇。 | ||
| • | 對心臟好 -- 每天選吃兩個水果：橙、奇異果、木瓜、番石榴，有效保護心臟機能。 | ||
| • | 對腸臟好 -- 多吃含豐富纖維的食物，如麥皮、紅米、木耳、薏米及乾豆類等，能促進腸臟蠕動。 | ||
黃德如（香港註冊中醫師） |
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| • | 浴足法 -- 睡前以熱鹽水浴足，有幫助思緒平伏、安神之妙。 |
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| • | 吐納法 -- 在牀上輾轉難眠之時，可試以一呼一吸將思緒收歸。雙手輕按臍下，吸氣 -- 吸氣時肚皮要凸出，心中默數兩下；再緩緩呼氣，這時肚皮要凹入，心中從一默數至四；呼氣時間為吸氣的兩倍。讓身心放鬆，也讓雜亂的腦波安定下來。 |
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| • | 食療法 -- 除戒絕刺激性飲料外，可試試藥枕和食療。比如常覺頭目昏重的病者，可把桑葉、菊花及決明子適量做成一個藥枕，起清利頭目安神的作用；亦可試泡一道安神的三花茶，材料為玫瑰花五朵、杭菊花五朵及合歡花五朵泡入熱水作茶。 |
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陳美玉（香港音樂治療師協會會長） |
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| • | 止痛 -- 心裏老是想着過往的不愉快經驗是十分痛苦的，倒不如把空間騰出給美妙的樂韻。 |
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| • | 減壓 -- 生活讓你透不過氣？選一首自己心愛的音樂或歌曲來聆聽吧！ |
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| • | 提神 -- 除了運動外，聽音樂也能為腦部製造安多芬，讓你感到精神為之一振。 |
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| • | 聯誼 -- 獨樂樂不如眾樂樂，相約三五知己把「歌」談心，別忘了這也是音樂的眾多功能之一啊！ |
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| • | 開放自己 -- 只要你願意開放自己，音樂「樂」於為您效勞，並帶來優質的生活質素，夫復何求？ |
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何念慈（臨牀心理學家） |
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| • | 一宗瘀事 -- 狠狠地、寫實地回想自己的一宗瘀事，甚至用文字寫成《一則瘀事》。 |
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| • | 接受自己 -- 確認及接受當中自己的尷尬、失敗或羞恥感，但避免陷進太深。 |
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| • | 改變角度 -- 集中尋找這件事的幽默位，甚至改寫成一則笑話，創造一點情緒距離。 |
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| • | 抱腹大笑 -- 好好笑一場，若可以在形體上作一點抱腹大笑更佳。 |
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